Программа изучения Айкидо Ёсинкан


В данном разделе представлены материалы необходимые занимающимся на начальном этапе обучения, а именно: разбираются начальные аттестационные программы для детей и взрослых и поясняются основы Айкидо.

Основная задача Айкидо состоит в том, что физически слабый мог победить сильного нападающего за счётизучения техник и наработки психологической уверенности в своих действиях.

При отработке техник в Айкидо Ёсинкан первоначально уделяется главное внимание выработке правильной координации.

Координация и чувство тела занимающийся нарабатывает по средствам постоянно практики разных специально разработанных упражнений и технических действий.

Aisatsu (приветствие) - каждый занимающийся должен уверенно и четко уметь произносить своё имя и приветствие к началу занятия "onegai shimasu", знать так же когда необходимо произносить сокращенную форму данного приветствия  "Osu".

Kiotsuke (положение смирно) - упражнение при котором занимающийся находится в положении "стойки смирно". В данном положении необходимо постоянно контролировать центральную вертикальную линию (Чусин рёку) и распределение центра тяжести тела.

Kamae (стойка) - первое и главное упражнение при котором нарабатывается чувство равновесия, умение распределения веса, контроль центральной вертикальной линии (Чусин Рёку). Бывает правосторонняя (Migi Hanmi Kamae) и левосторонняя (Hidari Hanmi Kamae).

Rei Ho (приветствие-поклон) - используется в тренировочном процессе, делается в стойке и сидя на коленях;

Den guri gaeshi (кувырок) - исполняется вперёд и назад, упражнение отрабатывается на начальном уровне обучения. Используется, как базовое действие при обучений вперёд и назад (страховки).

Suri Ashi (скользящие передвижения) - данное понятие использыется во всех упражнениях и технических дествиях отрабатываемых в Айкидо Ёсинкан. Занимающийся осуществляет данные действия при передвижениях (вперёд, назад, круговые движения) не отрывая стопы ног от поверхности пола (часть стопы не должна отрываться ни когда, чаще всего насок стопы);

Seiza Ho - упражнение нарабатывающее контль центральной вертикальной линии (Чусин Рёку) и равновесие. Занимающийся должен используя равновесие тела из стойки (kamae) пошагово (под счёт) сесьть на колени в положение seiza и произвести по завершению в положении сидя поклон (rei), после произвести обратные действия (т.е. встать в стойку) также под счёт и по завершению в стойке произвести поклон (rei);

Shikko Ho (ходьба на коленя) - отрабатываются движения вперёд (mae shikko) и назад (ushiro shikko), круговые движения (tenkan). используется, как подготовительное упражнение для отработки техник на коленях (suwari waza), а также для укрепления ног и таза. Так же нарабатывается контроль центральной линии (Чусин Рёку) при передвижении на коленях и контроль центра тяжести тела;

Obi no musubi kata (завязывание пояса) - обучение занимающегося завязывать пояс. Для детей первое упражнение требующее умственного участия (заучивание последовательных действий, которые ребёнок должен будет показать на аттестации), используется для подготовки детей к освоению первых техник и движений;

Ukemi (страховка при падении) - нарабатываются и в последующем используются при исполнении техник страховки при падении вперёд (Zempo kaiten ukemi, Zempo hyaku ukemi) и назад (Koho ukemi, Koho kaiten ukemi, Koho tenkan ukemi Koho hyaku ukemi), а так же в стороны и вперёд на руки без осуществления кувырка или переката;

Kihon Dosa (базовые движения) - специально разработанные 6-ть базовых движений для быстрого изучения принципов Айкидо и постановки контроля тела при движениях, отрабатываются в форме ката (многократные повторения). При отработке движений укрепляется, как физическое, так и психологическое состояние занимающегося. Развивается следующее: координация движений, нарабатывается понятие Сюри Аси, нарабатывается контроль Чусин Рёку, укрепляются ноги-спина, укрепляется осанка, нарабатываются движения вперёд и развороты при контроле центральной линии и центра тяжести человека, ставятся основные движения используемые при исполнении техник Айкидо. Движения на начальном уровне нарабатываются в одиночку, при увеличении уровня занимающиеся начинают практиковать в парах, а также нарабатывают используя деревянное оружие (боккен, танто, дзё);

Kihon Dosa Renzoku (слитное исполнение базовых движений) - все базовые движения нарабатываются вместе последовательно в одном упражнении начиная с одной стойки (migi hanmi kamae) и заканчивая другой (hidari hanmi kamae). На начальном этапе нарабатывается без оружия, в будущем нарабатывается с использованием деревянного оружия (боккен, танто, дзё);

Kihon Waza (базовые техники) - отработка техник Айкидо в пошаговом варианте. Все аттестационные техники Айкидо разбиты на разные действия для постепнного пошагового изучения (от простого к сложному, от медленного к быстрому). Техники изучаются с объяснением основ биомеханики тела, распределения центра тяжести тела, ньюансов болевые контролей, чувства равновесия, распределения силы и координации, контроля дыхания и психологического состояния и т.д.;

Kanren Waza (базовый комплекс движений и техник) - данный комплекс нарабатывается с партнёром и включает в себя исполнение базовых движений (Kihon dosa) с  последующим исполнением после каждого движения базовой техники (kihon waza). Нарабатывается при хорошем знании (умении) в базовых движениях и хорошем знании начальных базовых техник (15 техник до 4-го кю по взрослой аттестационной программе);

Buki Waza (работа с оружием) - наработка базавых движений и специальных комплексов для работы с разным деревянным оружием (боккен, танто, дзё). Старшие пояса нарабатывают также прикладные аспекты работы с оружием;

Oyo Waza (брасковые техники) - многократная отработка одной выбраной брасковой техники;

Jiyu Waza (свободная работа) - наработка защиты от многократного нападения заранее выбраной атаки  (повторяющийся конкретный выбранный удар или захват) или нескольки видов атак (разные удары, разные захват) в максимально быстром и приближенном к реальности исполнении;

Randori (нападение нескольких человек) - количество нападающих от двух до шести, с оружие и без. Также отработка против нескольких нападающих производящие разные виды атак и некоторые имеющие оружие (Tanin Dori и Sanin Dori  используется в аттестационной программе у взрослых начиная со 2-го дана). Занимающиеся постепенно изучают понятие Сютю Рёку, т.е. коцентрация силы в заданный момент  (контроль скорости и времени реагирования) в заданную точку;

Kaeshi Waza (контр. техники) -  контр атакующие действия (перехват инициативы) и осуществление техники на человеке который делал на Вас технику;

Goshin Waza (прикладные техники) - раздел прикладных техник самообороны от любых видов атак;

Kyusho (жизненно важные точки) - обучение занимающихся разделу болевых точек и болевых зон на теле человека;



Начальный уровень обучения

Aisatsu (Greetings: say name and `Yoroshiku onegai shimasu`.)

Kiotsuke

Kamae

Rei ho

Seiza ho

Shikko ho

Zenpo kaiten ukemi

Koho kaiten ukemi

Suriashi (Sliding feet in kamae)

Obi no musubi kata (Belt-tying)

Kihon dosa:

Tai no henko (1)

Tai no henko (2)

Hiriki no yosei (1)

Hiriki no yosei (2)

Shumatsu dosa (1)

Shumatsu dosa (2)

Kihon dosa renzoku 


Kiotsuke - занимающийся стоит по стойке смирно. Ноги прижаты друг к другу при этом пятки ног вместе, а носки стоп разведены в стороны. вес тела должен контролироваться с распределением (6о%) на носки стоп в большие пальцы. При этом контролируется вертикальная центральная линия тела, грудь чуть-чуть прогнута вперёд и распределение веса производится через поясницу. Руки прижаты к телу, пальцы рук направлены вниз к стопам ног.



Kamae (стойка)

Первое с чего начинается Айкидо Ёсинкан это постановка правильной стойки. Стайка бывает правая (migi hanmi kamae) и левая (hidari hanmi kamae). При отработке данного действия нарабатываются несколько аспектов:

- контроль центра тяжести тела при раслаблении и начальное распределение веса;

- контроль поясницы и спины в вертикальной плоскости;

- первое начальное изучение понятия "несгибаемая рука";

- психологическое и физическое равновесие;

- контроль дыхания.

 Не мало важно при отработке технических действий с партнером выдерживать правильную дистанцию (maai) равную 1,8 метра. Так же при работе с партнером стойки могут быть одноимённые (Ai hanmi kamae) и разноимённые (Gyaku hanmi kamae).


Ai hanmi kamae
(одноимённая парная стойка)

Gyaku hanmi kamae
(одноимённая парная стойка)



Rei (поклон)

Поклон выполняется каждым занимающимся как в положении стоя, так и сидя на коленях. Исполняется как жест уважения между занимающимися или занимающегося к инструктору (сенсею). При выполнении поклона необходимо контролировать центральную вертикальную линию и стоя и сидя. 



Seiza ho (перемещение из положения стойки в  положение сидя на коленях)

При изучении техник с партнёром один из двух занимающихся (Uke) постоянно падает и встаёт и очень важно постоянно контролировать себя и происходящее вокруг при положении стойки стоя и находясь на коленях. 



Shikko ho (передвижение на коленях)

Shikko - базовое упражнение для развития ног и цетральной вертикальной линии, а также для подготовки занимающегося к исполнению техник раздела Suwari waza (исполнение техник Айкидо на коленях). Нарабатываются два вида движений: движения вперёд mae shikko и движение назад ushiro shikko.


Из положения сидя с поднятыми пятками поднять левое колено и, вращаясь на правом колене, сдвинуть обе ступни на 90 градусов по часовой стрелке, держа их ближко сдвинутыми, таким образом шаг вперёд. Не поднимая правое колено, опустить на землю левое, которое должно смотреть вперёд.

Затем, вращаясь на левом колене, поднять правое колено, сдвинуть ступни на 90 градусов направо (против часовой стрелки), делая второй шаг вперёд. Держать колени на полу в конце каждого движения. Держать таз внизу, положить руки на бёдра, смотреть прямо вперёд.


Ukemi (страховка при падении)

Это метод защиты при броске или падении. Техника страховки зависит от угла и направления падения, и использование её элементов различается у разных людей. Однако все они основаны на базовом принципе - уменьшить до минимума силу удара при падении. Основные виды страховок используемых в Айкидо Ёсинкан:

- den guri gaeshi - кувырок вперёд;

- zempo kaiten ukemi - страховка при падении вперёд с касанием рукой пола;

- zempo hyaku ukemi - сраховка при падении вперёд без касания рукой пола (делается в виде сальто в прыжке);

- koho ukemi - страховка при падении назад с касанием пола обеими руками;

- koho kaiten ukemi - страховка при паденииназад (выполняется в виде кувырка назад);

- hiki ashi koho ukemi - страховка при падении назад с касанием одной рукой пола и поворотом по полу;

- koho hyaku ukemi - страховка при падении назад в прыжке.


zempo kaiten ukemi

zempo hyaku ukemi


koho ukemi

koho kaiten ukemi


hiki ashi koho ukemi

koho hyaku ukemi


Obi no musubi kata (завязывание пояса)


Suri ashi (скользящие движения)

shako ho (диагональные движения)


Kihon dosa (базовые передвижения)

tai no henko (1)

tai no henko (2)


hiriki no yosei (1)

hiriki no yosei (2)


shumatsu dosa (1)

shumatsu dosa (2)


kihon dosa renzoku


Kanren waza (исполнение базавых движений и базовых техник в комплексе)

Данный комплекс является демонстрационным и учит занимающихся пониманию объединяющих принципов между базовыми движениями Kihon dosa и базовыми техниками Kihon waza


Buki waza (раздел работы с оружием)

В данном разделе отрабатываются упражнения и техники как в парах, так и в одиночку. В качестве оружия используются танто (деревянный нож), боккен (деревянный меч) и дзё (деревянный шест).

Основные разделы рабаты с оружием:

- kihon dosa (tanto, bokken, jo);

- kihon waza (tanto, bokken, jo);

- tanto soho - комплекс ударных действий с ножом, отрабатывается с партнёром;

- kumi ken - комплекс упражнений с деревянным мечем, отрабатывается с партнёром;

- kumi jo - комплекс упражнений с деревянным шестом, отрабатывается с партнёром;

- 31 jo kata - комплекс упражнений с деревянным шестом состоящий из 31 движения;

- 13 jo kata - комплекс упражнений с деревянным шестом состоящий из 13 движений;

- tanto dori jiyu waza - отработка свободных атак от вооруженного ножём;

- ken dori jiyu waza - отработка свободных атак от вооруженного мечём;

- jo dori jiyu waza - отработка свободных атак от вооруженного шестом;

- futari dori - работка от двух нападающих, один атакует шомен учи - второй атакует с танто(сдаётся на 2-ой дан Айкидо Ёсинкан);

- sanin dori - работка от трёх нападающих, один атакует шомен учи - второй атакует с танто - третий атакует с боккеном (сдаётся на 3-5 дан Айкидо Ёсинкан);- 

ken dori jiyu waza

jo


tanto soho

kumi ken


31 jo kata

13 jo kata


7 ken suburi

20 jo suburi, 31 kumi jo


jo dori jiyu waza, futari dori

jiyu waza, sanin dori jiyu waza


Kaeshi waza (контр. атакующие техники)


Goshin waza (прикладные техники, техники самообороны)



Kyusho (жизненно важные точки)